念念体式有平坦紧实的腹肌，不一定非要去健身房。在家也能通过简便灵验的施行达到理念念效能。底下推选5个合适在家进行的腹肌施行行为，匡助你快速塑形。

**1. 平板支抓**

双肘与肩同宽，躯壳保抓直线，中枢收紧，坚抓30秒到1分钟。这个行为能灵验磨真金不怕火中枢肌群，教训腹部踏实性。

**2. 横卧卷腹**

平躺大地，膝盖袭击，双手放于耳侧，深圳市森堡家私有限有限公司用腹部力量将上半身抬起， 青瓦_青瓦厂_仿古小青瓦_青砖_青砖厂_古建青砖_砖雕_青砖雕刻_琉璃瓦_琉璃瓦厂_河北腾浩古建青瓦厂幸免用手拉脖子。重叠15-20次， 解梦_解梦大全_周公解梦-天火解梦网可增强腹直肌。

**3. 反向卷腹**

平躺后，双腿伸直并抬离大地，世纪头条网-奇闻异事_娱乐八卦_科技数码_笑话故事_新闻头条用腹部力量将膝盖向胸部联结，再徐徐放下。这个行为对下腹效能权贵。

**4. 侧桥支抓**

侧身支抓，躯壳成一条直线，保抓30秒至1分钟，足下各作念一次。有助于塑造侧腹线条。

**5. 登山跑**

俯卧撑姿势，轮流将膝盖提向胸部，像在跑步一样。这个行为不仅磨真金不怕火腹肌，还能教训心肺功能。

每天坚抓15-20分钟，勾搭合理饮食，2-4周就能看到昭彰变化。记取世纪头条网-奇闻异事_娱乐八卦_科技数码_笑话故事_新闻头条，腹肌是“练出来”的，亦然“吃出来”的，健康饮食通常病笃。在家也能大概领有无缺腹肌！